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嘿！你是否曾感覺心里像裝了一只調(diào)皮的小兔子，遇到考試或緊張的事就砰砰亂跳？是否有時會因為一個小錯誤，就在心里對自己念叨個不停？這些看不見的“小情緒”和“小壓力”，正是我們心靈成長的信號燈。

通過科學(xué)量表的篩查，關(guān)注到部分孩子在成長過程中，可能存在較強的自責(zé)傾向、學(xué)習(xí)焦慮甚至是恐怖傾向。這些情緒就像背著一個看不見的“小包袱”，讓他們感到疲憊和緊張。為了幫助這些同學(xué)更好地輕裝前行，黨家街道社工站特別策劃了本次“心理解壓坊”小組活動。這不是嚴(yán)肅的課堂，而是一個安全、溫馨、充滿支持的小團(tuán)體，旨在通過互動和體驗，幫助成員學(xué)習(xí)情緒管理技巧，為心靈“減負(fù)”。

破冰啟航：從“陌生”到“我們”

活動的第一次聚會，從一場有趣的“破冰游戲”開始。在社工老師溫柔的引導(dǎo)下，起初有些拘謹(jǐn)?shù)年爢T們，通過分享共同喜歡的動畫片、最愛吃的零食，很快發(fā)現(xiàn)了彼此的共同點，笑聲驅(qū)散了陌生感，一個安全、信任的“小分隊”氛圍初步形成。在這里，大家約定：“我們說的每句話，都是小隊共同的秘密?！?/p>

情緒“望遠(yuǎn)鏡”：看見壓力的來源

“什么時候你會覺得特別緊張？”社工老師拋出的這個問題，打開了隊員們的話匣子。有的同學(xué)說：“每次考試發(fā)卷子前，我的手心都會出汗?！庇械耐瑢W(xué)分享：“我怕黑，晚上一個人睡覺時會胡思亂想?！边€有的同學(xué)低聲道：“如果我作業(yè)沒做好，就會覺得自己很笨?！?/p>

原來，大家的緊張和焦慮都有相似的來源！通過分享，隊員們恍然大悟：“哦，不只是我一個人會這樣！”這種“普遍化”的效應(yīng)極大地減輕了他們的孤獨感和自責(zé)感。社工老師專業(yè)地指出：“當(dāng)我們能說出恐懼，恐懼就失去了一半的力量。分享本身就是一種強大的療愈。”

解鎖“超能力”：神奇的呼吸訓(xùn)練

認(rèn)識了情緒，更要學(xué)會管理情緒。社工老師為小分隊成員們帶來了一項秘密武器——“腹式呼吸法”。老師用生動有趣的比喻講解道：“當(dāng)我們緊張時，呼吸就像受驚的小鹿，又淺又快?，F(xiàn)在，讓我們想象肚子里有一個小氣球，吸氣時，把它慢慢吹大；呼氣時，再讓它緩緩變小?！?/p>

隊員們跟著指令，一手放在胸口，一手放在腹部，認(rèn)真地練習(xí)起來?；顒蝇F(xiàn)場變得異常安靜，只有深沉而平穩(wěn)的呼吸聲。幾次練習(xí)后，有隊員驚喜地表示：“老師，我感覺心里那只亂跳的小兔子，好像睡著啦！”

專業(yè)視角：為成長鋪設(shè)柔軟的地毯

本次小組活動的負(fù)責(zé)社工從專業(yè)角度闡釋了活動設(shè)計初衷：“自責(zé)、焦慮和恐懼是兒童成長中常見的情緒反應(yīng)。我們的目標(biāo)不是消除這些情緒，而是通過小組工作的方式，為他們創(chuàng)造一個‘同輩支持’的安全環(huán)境，并教會他們實用的情緒調(diào)節(jié)技巧，如正念呼吸。這相當(dāng)于為他們未來的成長之路鋪上了一層柔軟的地毯，即使跌倒，也能更好地緩沖和站起來?！?/p>

教育的征途上，我們從未將 “完美” 奉為目標(biāo)。我們渴望的，是讀懂每一次哭鬧里藏著的脆弱求助——那或許是孩子面對困惑時的無助吶喊；是欣賞每一次叛逆背后的獨立微光——那是他們探索世界、塑造自我的勇敢嘗試；是守護(hù)每一次嘗試之中的無畏勇氣，哪怕會跌倒，那份向前的決心也值得悉心呵護(hù)。讓我們多一份耐心，不急于用成人的標(biāo)準(zhǔn)衡量成長的節(jié)奏；多一份觀察，去發(fā)現(xiàn)孩子言行背后的真實需求與情感；多一份等待，給每一顆心靈足夠的時間去生根、發(fā)芽。

“心理解壓小組”還將繼續(xù)他們的旅程，后續(xù)活動將包含更多有趣的減壓游戲、正向信念培養(yǎng)和自信提升訓(xùn)練。期待這九位隊員在社工老師的陪伴下，能夠?qū)W會與情緒做朋友，輕裝上陣，以更陽光、自信的心態(tài)迎接學(xué)習(xí)和生活中的每一個挑戰(zhàn)！

（供稿單位：濟(jì)南市黨家街道社工站 宋琳琳、潘哲）